伟大的思想家卢梭曾经说过：“森林是属于我的小小宇宙”。这句话流露出他对森林的钟爱。接近森林，喜爱大自然，是人类回归自然的天性。人类原本就生活在森林里，如今却投入喧闹的尘嚣，终日劳心费力，情绪紧张，引发许多慢性病。近年来，备受欢迎的休闲新宠——森林浴，带领我们重返森林，把我们的身体交付给大自然，享受树木散发的天然芳香，倾听松涛鸟鸣，让我们的心灵达到彻底的洗涤。森林浴广受现代人喜爱，其魅力也就在于这。让我们安排一次与森林的邂逅，做一个脱离俗世的隐遁者。
酷暑难耐的季节，人们总是迫不及待地遍寻清凉。游泳、划船、漂流，甚至呆在空调房里一动不动的生活早已让人们感到厌倦。森林浴渐渐成为一种新的休闲方式。走进一片茂密的森林，呼吸带有叶子清香的空气，攀爬在起起伏伏的山峦中，感受着徐徐的微风，偶尔与从叶缝中钻进来的阳光捉捉迷藏，不时与朋友聊聊天，累了可以躺在草地上，这些都让人们感到惬意无边。爬完了山，吸够了氧，回到农家小木屋中卸下一身的疲惫，美美地享受一番农家口味，这样的周末变得更加完美。
何为森林浴
所谓森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种时尚流行语，意即到树林中去沐浴那里特有的气息、氛围，使人的身心得到充分的锻炼，已成为近年来的一种新兴养生活动。其基本理念是人在林荫下娱乐、漫步、小憩，通过肺部吸收森林中散发的具有药理效果的芳香物，刺激植物性神经，达到促进身心健康的目的。森林浴是寓健身于游乐的活动，没有初学和行家之分，男女老幼皆宜。
森林浴的起源
“森林浴”一词，虽然是由日本人在近年开始起用，但其构想和做法是来自于德国的森林环境“自然健康调养法”、欧美的步行健康法等加以综合运用的一套健康方法。森林是一个巨大的制造氧气的“化工厂”，估计每1万平方米的阔叶林每天可制造出36万升的氧气，可供1000多人呼吸氧气的需要。森林空气中的负离子含量至少要比室内大20倍，如果人的肌体吸收了充足的负离子，在肺脏中通过肺通气和肺换气，进入血液循环，就可输送到全身各部位的组织细胞中，可有效地促进人体的新陈代谢，恒定血压，提高肌体的免疫功能，使大脑皮层的机能得到改善，调节中枢神经系统的兴奋和抑制，使人们形成良好的心境，精神焕发，恬淡清爽。
森林浴对人体的益处
当我们走进森林，会情不自禁地深吸一口新鲜又芳香的空气，森林里的空气为什么特别新鲜？除了林木茂盛，能生产氧气净化空气外，芬多精是其中最重要的功臣之一。
谈到森林浴，就一定得先了解芬多精这个名词及其对人们健康的意义。当我们走入森林，会觉得这里的空气与都市大不一样。在森林区内，除各种枝叶繁茂的植物能过滤尘埃净化空气外，还含有对人体特别有益的芬多精成分，可使人顿觉清新而充满活力。自1930年以来，苏联及日本科学家先后发现，森林植物的叶、干花等会散发一种叫做芬多精的挥发性物质，用以杀死空气中的细菌、微生物及防止害虫、杂草等外来生物侵害树体。芬多精亦可控制人类病原菌。各种植物所散发的芬多精，其实就是植物体所含的芳香性物质，其主要成分为苫苹，有些具有独特的疗效，能成功地遏止人类的疾病。而这些苫苹系物质藉森林内植物、动物、昆虫等的碰击摩擦或咬啮损伤而流出，弥漫在林内，形成森林的精气，使漫步森林内的人们，神经系统受到刺激，安定心情，由内分泌旺盛而调整感觉系统，可使头脑清醒，运动能力提高。这种森林精气对于人类的效益，就是一般认为的森林浴芬多精效果。有研究表明，人体在吸入杉树、柏树的香味后血压会降低。日本专家让18名受试者闻杉树木屑的香气，在前后90秒的时间里测试他们的血压、脑血流等数据，结果都发生了不同程度的变化。其中血压降低3%-4%，流经大脑的血流量趋于减少，情绪逐渐稳定。此外，森林中的鸟鸣会让人心情平静，有助于缓解失眠症状。
森林浴对疲劳的消除、体力的恢复以及生活节奏的平衡具有特殊的功效。目前，森林浴已作为一种治疗手段而得到推广。不少国家开设了森林医院，专门收治生活在大都市中的“文明病”患者。那些因工作压力过重而导致身心发展障碍的人，经过3至4周的森林疗养，可彻底消除身心疲劳。有的学者研究证明，森林浴能向儿童提供自然的新鲜空间，有利于改变性格，让一些平日寡言少语、胆小的儿童在森林里逗留1周，能重塑他们的积极性和自信心。此外，森林中的鸟鸣会让人心情平静，有助于缓解失眠症状。同时，森林浴还可借助绿色的作用调节人的神经系统，使大脑皮质和视网膜组织借助光学作用来调节内脏器官，从而达到消炎利尿的目的。
如何享受森林浴
进行森林浴的最佳时间是5-10月的夏秋季节。在这个时间，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气候、温度也十分适宜人体的生理要求。每天的行浴时间，以阳光灿烂的白天最为理想。一般而言，日出前后树木精华充溢于林间，纯净度极好。上午则阳光充沛，光合作用相当显著，森林里含有充足的氧气，空气清新而纯净，让人身心舒畅，充满活力。一般从上午10时到下午4时，是进行森林浴的极佳时机。进行森林浴时，最好穿宽松的衣服，先在林中散步10分钟左右，做深长舒缓的呼吸运动以增加肺活量。尔后在肌体适应的情况下，逐渐脱去外衣，最大的裸露是穿短衣短裤。
如果您和您的家人要去森林浴，最好选择这样的环境。首先，这片森林空气清新，不含有毒物质，无菌，无灰尘；其二，要绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；其三，林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；其四，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；其五，树叶和树形美观，景色秀丽。
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享受森林浴三部曲
一、于林间步行，上下爬动，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在此需特别强调的是，森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲劳也快，这是由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使人舒畅爽快的原因。其次，山林内每次步行路程一般以两公里为起码距离，要选择适合自己或家人的路线及坡道。
二、林间步行中，有一点累时，最好停下来向着林中巨木做深呼吸，以此调整吐纳，放松身心，并增加吸取芬多精与阴离子的频率与深度。如果你会太极拳、瑜珈术，或有氧运动、韵律操等，不妨在林间一展身手，能产生更佳效果，体魄必然强健，心神怡然。
三、森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处，面对接连天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，自然产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候自然而然的静思最能放松身心，而且可以愉悦性情，强化生存意志。
注意事项
其实，做森林浴非常简单，专家介绍说，只要掌握以下几个原则就可以了。
第一，最好选择一大片森林，因为森林越开阔，空气的质量就越高。
第二，在森林中步行至少3小时以上，直到身体微微出汗，毛细孔扩张，这样才能达到健身效果。
第三，在森林中多做深呼吸，尽量将体内的废气排出。
第四，衣着以吸汗、透气的材质为佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。
第五，因森林中树叶的覆盖，太阳辐射不易达到地面，因此，长期做森林浴的人，应穿插做些日光浴。对花粉过敏的人，不宜进行森林浴，因为森林中的花粉比较多。
北京地区森林公园★级推荐
★★★★★ 小龙门国家森林公园
小龙门国家森林公园位于北京市门头沟区齐家庄乡小龙门林场，地处北京市与河北的最高峰东、西灵山之间，平均海拔1330米，距市中心114公里。公园总面积32668.5亩，四面群山奇俊，林涛似锦，长城通道纵横，敌台矗立，站在高处远眺，与东灵山、西灵山、小五台山对峙。
小龙门国家森林公园，是天然动植物园，有动物700余种，植物844种，园内从春到秋彩蝶飞舞，山花璀璨。盛夏时节，进入清凉世界，天然空调，无蚊蝇，是避暑的胜地。公园内有森林浴场、木屋度假、野猪园、观景塔、报春崖、拜佛山、望日坨、幽谷探秘区等十几处自然景点。
★★★★ 上方山国家森林公园
北京西南郊房山区境内的上方山国家森林公园，因其森林茂密、山峰奇秀、洞穴深奥、环境幽雅、气候宜人、空气清新，早在东汉光武年间就有僧人开山建寺、抚育林木。历经1900多年沧桑岁月，现已构成山、林、洞、寺、馆为一体，得天独厚的休闲探奇好去处。
漫步在原始天然次生林中，投身自然、妙趣横生，既能享受森林浴、回归大自然之福，又可观赏松、柏、槐、银杏树中之王和珍奇古树、千年古刹、石雕佛经、唐代壁画及奇峰异石、摩崖镌刻、上方飞瀑。攀至天柱峰顶，朝观日出暮赏晚霞。游览云水洞府，有石花、石幔，多姿多态、栩栩如生的石像和高达38米、居亚洲第一的石笋，还能听到石琴、石鼓、石锣演奏出悦耳动听的乐曲。历代游人曾赋予“南有苏杭，北有上方”、“幽燕奥室”的美称；当代人说：“回归大自然，游览上方山。”
★★★ 百花山森林旅游区
百花山地处北京市门头沟区境内黄塔，太行山北端，小五台山支脉。距市区120公里，总面积25500亩，其中森林面积18000亩，森林覆盖率90％。主峰百花山海拔1991米，最高峰百草畔海拔2050米，为北京市第三高峰。百花山动、植物资源丰富，素有华北天然动植物园之称，植物种类有110科，动物种类170种。
百花山环境独特，风景优美。年降水量在720mm以上，7月份平均温度22℃，是消夏避暑的胜地。百花山水资源相当丰富，几乎每条沟壑都溪水长流，自海拔900米-2000米处均有清泉分布,并且水质极好，有待于开发。这里大气污染程度低，空气清新。其地形、地貌、地质条件复杂，具有很高的科学价值和旅游观赏价值，有反映地质变迁的历史遗迹——晚更新世或全新世早期寒冷条件下形成的“古石海”、“冰缘城堡”、“冰壁岩柱”等。这里气候宜人，群山环抱、云遮雾障、劲松森林。有“百花山瀑布”、“古树擎天”、“云顶日出”、“冰壁岩柱”、“晚霞映翠”、“白蟒长啸”等18大自然景观。
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